powt nog

[...] x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 D Hip thrust 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 A.) RDL - super, uwielbiam to ćwiczenie, ręce trochę bolały od trzymania, ale spokojnie 5 powt. dałam radę zrobić; B.) Wypychanie nogami na maszynie - spora ilość powtórzeń odcisnęła swoje piętno na nogach, bo po skończeniu wszystkich serii miałam nogi jak z waty, [...]

[...] 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 62,5kg x15 67,5kg x13 -(poprzednio brak) 2. Częściowe podciąganie na drążku podchwytem, na zmianę z karkiem: 6 serii x15 powt. -(poprzednio tak samo, ale w superserii z push press) 3. Superseria na biceps (uginanie ramion siedząc + zarzuty): Miało być, ale zapomniałem. 4. Uginanie nóg na [...]

A wiec co do silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy: Poniedzialek:plecy -sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt -poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt Wtorek:Biceps, triceps -unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt [...]

[...] 9g ed. Trening tragedia. Przez ten je.ba.ny łokieć nic nie mogę robić. Także jak widać zmieniłem wiosło z wolnego ciężaru na hummera, zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powt. Tak samo przy podciąganiu - zastąpiłem przyciąganiem wyć. górnego. Staram się rozbijać/rozmasowywać przedramię, rozciągam powięzi, ale za dużo to nie daje, także chyba [...]

[...] Trening tragedia. Przez ten je.ba.ny łokieć nic nie mogę robić. Także jak widać zmieniłem wiosło z wolnego ciężaru na hummera, zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powt. Tak samo przy podciąganiu - zastąpiłem przyciąganiem wyć. górnego. Staram się rozbijać/rozmasowywać przedramię, rozciągam powięzi, ale za dużo to nie daje, także chyba [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Po 4 serie w kazdym cw NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - wspięcie na palcach 4 serie po 20 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion na wciągu 4 serie po 20 powt. - pompki [...]

[...] kalorii) i rób areoby. Co do treningu mięśni brzucha, to jestem zwolennikiem trenowania go z obciążeniem. Przykładowy trening może wyglądać tak: 3s Wznosy nóg w zwisie 30-25 powt. 3s Wznosy nóg siedząc ze sztangielką między stopami 12-16 powt. 3s Spięcia leżąc z nogami w górze 25-30 powt. 3s Spięcia klęcząc z linką wyciągu 12-16 powt. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. JA BYM DAŁ 1 15 POWT.A BY ZMINIMALIZOWAC RYZYKO KONTUZJI. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s [...]

[...] miałam wolne godzine przed pracą i godzinę po więc aero było wcześniej 40 min basen a po pracy siłka: NOGI- 11 min bieżnia( rozgrzewka 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16 kg/16kg/20kg/20kg 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4 serie 1 i 2 x10 powt, 2i 3x 7 powt. 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie 10 50 [...]

[...] stazu. Sprobuj tak: A: nogi Przysiad ze sztangą 3x 10-8 plecy Podciąganie na drążku 3x 10-8 klata wyciskanie sztangielek skoks 3x 12-8 bary Wyciskanie hantli 3x 14 14 12 powt tric wyciskanie francuskie 2x 10-8 bic Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-8 brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 10-15 powt B: plecy martwy ciag 4x 8 5 5 5 nogi [...]

[...] jej? 12/10/8/6 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie / hantle 12/10/8/6 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie / rozpiętki skos ujemny / 12/10/8/6 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. / Uginanie sztangi stojąc - prosta sztanga 12/10/8/6 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 13-15 powt. / Modlitewnik wąsko łokcie 12/10/8/6 Środa [...]

od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]

[...] ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powt. Supermany (prostownik) 10-12 powt. 4) Naramienne [...]

[...] wolnokurczliwych i posrednich w miesniach nog tendencje do podejmowania zbyt wielkiego ryzyka, brak wyczucia kiedy odpuscic box siady wymagaja u Ciebie wiekszej ilosci powtorzen box siady jako ze wykonasz na wiekszej ilosci powt nie powinne byc pierwszym cwiczeniem jako ze w MC SUMO dysponujesz dosc dobrymi polaczeniami nerwowymi - MC sumo [...]

[...] podejmowania zbyt wielkiego ryzyka, brak wyczucia kiedy odpuscic No tak po tych wszystkich materiałach filmowych udowodniłem to box siady wymagaja u Ciebie wiekszej ilosci powtorzen box siady jako ze wykonasz na wiekszej ilosci powt nie powinne byc pierwszym cwiczeniem jako ze w MC SUMO dysponujesz dosc dobrymi polaczeniami nerwowymi - MC [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 16 kg x 15 18 kg x 15 20 kg x 15 (poprzednio 18 kg x 15 [...]

[...] od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą [...]

[...] ze sztangą 5 x 5 67, 72, 77, 82, 87 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 11, 2 s 55 kg x 8- 10, 2s 50 kg x 8- 10 Wypychanie nogami na suwnicy 200 kg, 220 kg, 240 kg po 12 powt, 260 kg x 9+ 3 z pomoca Wykorki z hantlami 15 kg x 8, 17 kg x 8, 2 s 18 kg x 8 Prostowanie siedząc 4 s 2 szt 30, 30, 30, + Uginanie leżąc 2 szt 30, 30, 30, Wspięcia na [...]

[...] ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Po pierwszym posiłku: Tabata squat 30 sec work/ 30 sec rest, celem było zrobić wszystkie serie po minimum 25 powt, niestety w trech seriach zrobiłem mniej( 21, 23 i 24) Po trzecim posiłku: Klatka i biceps Wyciskanie hantli skos + 4 s po 5 powt 26, 2 x 30 i 32, 5 kg Obwodowo: [...]

[...] juz robie trening i nie wiem czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a dopiero pozniej cw wielostawowe. W celach [...]